تبلیغات
ترمه آرا - مطالب شهریور 1394

ترمه آرا

(: راه هایی برای زیبا بودن طبیعی :)

مواد غذایی برای چربی سوزی
توی این تاپیک می خوام چنتا از مواد غذایی رو برای چربی سوزی نام ببرم.
1- غلات سبوس دار: وقتی از غلات سبوس دار استفاده می کنیم، بدن ما انرژی بسیار زیادی برای شکستن پیوند های بین مولکول هاش صرف میکنه، بنا براین ما باخوردن این مواد هم گرسنگی خود را برطرف می کنیم هم چربی سوزی می کنیم.
2-گوشت بدون چربی: بدن ما به پروتئین هم نیاز داره، با خوردن گوشت های بدون چربی مثل سینه مرغ هم پروتئین را بدست می آوریم و هم برای هر 300 کالری مرغ نیاز به 90 درصد کالری برای هضمش داریم، یعنی 30% از کالری اش از بین می رود.
3-محصولات لبنی کم چرب: غنی از کلسیم و ویتامین D هستند و برای عضله سازی و حفظ فرم زیبای بدن مفید هست.
4- چای سبز: نوشیدن روزانه 4 لیوان چای سبز سوخت و ساز بدن را بالا می بره و به طور کلی کالری بیشتری روزانه مصرف می کنید.
بهتر است که چای سبز را داخل یخچال سرد نگه دارید چون خاصیت بیشتری داره.
5- عدس: متأسفانه 20% از مردم جهان به کمبود آهن مبتلا هستند، وقتی کمبود آهن داشته باشیم بدن نمیتونه سوخت و ساز عادی خودش رو بکنه. هر فنجان عدس 35% از نیاز روزانه بدن به آهن رو تأمین میکنه.
6- فلفل تند: فلفل تند ماده ای به نام کپسایسین داره که سوخت وساز بدن رو افزایش میده، سعی کنید فلفل تند رو به هرصورتی که دوست دارید خشک، تازه، پودر یا ... در غذای خود جای دهید.
موفق باشید ای خوش اندام ها


[ سه شنبه 24 شهریور 1394 ] [ 06:31 ب.ظ ] [ اسرا ایرانژاد ]

[ نظرات() ]


لاغر شدن بدون عوارض
سلام تو این تاپیک میخوام در مورد لاغری صحبت کنم.
توی دنیایی که ما زندگی می کنیم لاغری یکی از فاکتور های زیبایی حساب میشه.

به همین سبب توی اطرافمون خیلی از راه کار های جور واجور برای لاغری می بینیم.
تو همین ابتدای مطلب میگم راه کار های لاغر شدن بعضی ها شاید زمان کمی ببره، اما لاغر موندن خیلی زمان میبره، پس همین الآن هر چی راهکار هست که میگه سریع لاغر می شید رو بندازید دور چون به درد نمیخوره و شما دو باره چاق می شید.
از طرفی هم بعضی از رژیم ها به شما میگن یهوی بیشتر از 500 کالری از رژیم غداییتون کم کنید؛ یا روزی کم تر از 1200 کالری بخورید.
این کار رو هرگز انجام ندید چون به سلامتیتون آسیب میرسونه.

تحقیقات نشون داده که 75% مردم دنیا پر خور هستند، پس بیاین همین ابتدا پر خوری رو بذاریم کنار، یه جدول تهیه کنید, توش هر چی که میخورین رو به همراه مقدارش بنویسید.(حتی یه لیوان نوشابه.)
حالا رفتار های روزانه خودتون رو بررسی کنید. مثلاً شما یه فرد استرسی هستید یا روزانه استرس ها و فشار های زیادی رو تحمل می کنید، بنابر این شما تمایل پیدا می کنید به غذا های شور و پر چرب؛ بعد از بررسی این موضوع شما باید سعی کنید یا رفتار های بد خودتون رو ترک کنید، یا سعی کنید مقابل چیزی که میلتون بهش کشیده میشه مقاومت کنید.

با بررسی جدول غذایی خود یا رفتار های روزانه خود، حالا یه رژیم غدایی انتخاب کنید.

مثلاً یه رژیم غذایی با پروتئین بالا، یا یه رژیم غذایی که کربوهیدرات توش کنترل زیادی شده یا رژیم غذایی ؟ برای افراد دارا فشار خون بالا.

توی تمامی موارد دقت داشته باشید که همه ی گروه های غذایی رو توی رژیم غذایی تون داشته باشید.

میتونید یه برنامه غذایی برای خودتون تهیه کنید و تو طول هفته ازش پیروی کنید، اما بهتون پیشنهاد می کنم که سعی کنید هر هفته حتی شده یه تغییر کوچیک توش ایجاد کنید، تا رژیم گرفتن براتون تکراری و خسته کننده نباشه.

تنقلات روزانه خودتون رو به 100 الی 200 کالری کاهش بدید در ضمن سعی کنید، تنقلات چرب و شور هم ازش حذف کنید، تا ضمن کم بودن سالم هم باشه.


روزی 45 دقیقه ورزش هوازی رو داشته باشید. (توی پست های بعدی ورزش های مناسب هم میذارم.)

البته اینم بگم که لاغر بودن به معنای خوش اندام بودن نیست.

موفق باشید


[ جمعه 6 شهریور 1394 ] [ 04:55 ب.ظ ] [ اسرا ایرانژاد ]

[ نظرات() ]


مجله اینترنتی دانستنی ها ، عکس عاشقانه جدید ، اس ام اس های عاشقانه